Conocer el IMC y las calorías
Índice de masa corporal (IMC)
El índice de masa corporal (IMC) es una medida que ayuda a determinar si una persona tiene un peso corporal saludable para su estatura. Se calcula dividiendo el peso de una persona (en kilogramos) por el cuadrado de su estatura (en metros).
Un IMC más alto puede indicar un mayor riesgo de padecer determinados problemas de salud. He aquí una tabla que muestra las categorías de riesgo en función del IMC:
| IMC | Categoría de riesgo |
|---|---|
| Por debajo de 18,5 | Bajo peso |
| 18.5 – 24.9 | Peso normal |
| 25.0 – 29.9 | Sobrepeso |
| 30,0 y superior | Obesos |
| Categoría IMC | Nivel de riesgo |
|---|---|
| Bajo peso | Mayor riesgo de deficiencias nutricionales, osteoporosis y problemas de fertilidad. |
| Peso normal | Menor riesgo de enfermedades crónicas, buena salud general |
| Sobrepeso | Mayor riesgo de cardiopatías, diabetes de tipo 2, hipertensión arterial |
| Obesos | Riesgo significativamente mayor de padecer enfermedades crónicas, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y determinados tipos de cáncer. |
Tener un IMC elevado, especialmente en las categorías de sobrepeso y obesidad, puede aumentar el riesgo de padecer diversas afecciones de salud, como cardiopatías, diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer. Es importante mantener un IMC saludable para el bienestar general.
Las calorías y su importancia
Las calorías son unidades de energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Proceden de los alimentos y bebidas que consumimos.
Las calorías son esenciales para proporcionar energía para llevar a cabo las actividades diarias, mantener las funciones corporales y apoyar la salud en general. Sin embargo, consumir más calorías de las que nuestro cuerpo necesita puede provocar un aumento de peso.
He aquí algunas recomendaciones importantes:
- Consuma una dieta equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Intente conseguir una ingesta de calorías acorde con su edad, sexo, nivel de actividad y objetivo de peso.
- Practique una actividad física regular para mantener un peso saludable y mejorar su forma física general.
- Consulte a un profesional sanitario o a un dietista titulado para obtener orientación y recomendaciones personalizadas.
- Beba mucha agua y limite las bebidas azucaradas.
- Tenga en cuenta el tamaño de las raciones y evite los alimentos excesivamente calóricos.
- Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
Recomendaciones calóricas
Las necesidades calóricas varían en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad. Estas son las recomendaciones calóricas generales para las mujeres de más de 30 años:
| Grupo de edad | Recomendación calórica |
|---|---|
| 30-50 años | 1.800 – 2.200 calorías al día |
| 51+ años | 1.600 – 2.200 calorías al día |
Tenga en cuenta que se trata de orientaciones generales y que las necesidades calóricas individuales pueden variar. Es importante tener en cuenta sus circunstancias específicas y consultar con un profesional sanitario o un dietista titulado para obtener recomendaciones personalizadas.
Recuerde que mantener un IMC saludable y consumir un número adecuado de calorías es esencial para la salud y el bienestar general. Cuídese y tome decisiones con conocimiento de causa para llevar un estilo de vida saludable.
